AGACHAMENTO X 3 APOIOS COM CANELEIRA.
QUAL O MELHOR EXERCICIOS
PARA OS GLUTEOS?
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| Jhessyka Lima é professora de educação física e personal trainer |
De tempos em tempos surgem novas
atualizações nos exercícios que praticamos nas academias. A caneleira sempre
manteve a coroa de imperatriz quando o assunto era treino para glúteos, mas
hoje, há diversos artigos que defendem o agachamento como treino para glúteos
mais eficaz.
Alguns exames realizados (estudos
eletromiográficos) mostram que caneleiras recrutam apenas
30% das fibras do glúteo, não chegam nem perto dos 90% de recrutamento em leg
press e agachamento com movimentos de grande amplitude.
Exercícios da
musculação como: o Agachamento , leg press , afundo, avanço, quando realizados
em grandes amplitudes (para isso não recomenda-se grandes cargas e nem é tão
simples de serem executados, pois são exercícios de alto grau de complexidade)
tem o papel fundamental na construção de glúteos volumosos e isso é um fato
comprovado pela prática de anos no desporto. Mas não posso afirmar que o
treinamento localizado com caneleiras não tenha sua importância, pois como
outras musculaturas possuem seus exercícios localizados e mono articulares e também
são usados com eficiência na musculatura do glúteo, também tem a grande
possibilidade ser bem trabalhado como um implemento.
Mas aí vocês me perguntam:
Então devo largar as caneleiras para sempre e focar nos agachamentos? Essa
resposta não é tão simples...
Todo mundo faz exercício para glúteos em três apoios,
está na internet, está nas revistas, nas novelas. Imagine chegar na academia e
abolir o dito cujo. Nunca deixei de prescrever o exercício, mas reduzi ao
mínimo sua utilização nas minhas aulas e sempre explicando aos alunos que existia
uma opção melhor.
Portanto se você quer intensifica o glúteo em
exercícios multi articulares como os agachamentos, porque perder seu tempo e
eficácia do seu treino com 3 apoios e exercícios isoladores ?
QUER RESULTADO NOS GLÚTEOS?
LARGUE AS
CANELEIRAS !
