Este artigo escrevo para os iniciantes, que estão começando e desejam ter um corpo sarado, com mais definição muscular. E aí vêm as perguntas: “mas o que fazer?”, “será que consigo?”, “será que minha genética é boa?”.
Para vocês, iniciantes, aí vão as respostas e dicas preciosas que vocês precisam saber:
1. Não existe genética ruim quando se têm a motivação e a determinação na jogada! Seja focado em sua meta, curta cada evolução e pense que o resultado final só virá com certo tempo de dieta e treino... não desista antes de chegar lá!
2. Procure um nutricionista do Esporte para auxiliar na sua alimentação: você pode fazer o melhor treino, mas se a dieta não estiver correta e ajustada para seus objetivos, os resultados podem demorar muito mais a aparecerem ou nunca chegarem. Portanto, não perca seu tempo e faça a alimentação correta e adequada para você, pois ela será 70% do seu resultado!
3. Os Suplementos vão acelerar muito seu resultado. Mas por quê usar suplementos? A resposta é simples: pessoas que treinam necessitam de maior suporte de proteínas, vitaminas e minerais; na correria que é nossa vida, nem sempre conseguimos obter da alimentação e é aí que entra a suplementação; além disso, a suplementação supre em momentos que o corpo precisa de nutriente imediato e só o suplemento tem este poder de nutrir e ser rapidamente absorvido pelo organismo. Portanto, seus resultados serão muito mais rápidos se você suplementar.
4. Procure um Personal Trainner e certifique-se de que seu treino está correto: se você deseja emagrecimento, deve fazer um tipo de treino e a definição só acontece com a redução máxima de gordura e ganho de massa magra; portanto, não tenha medo de colocar pesos pois a musculatura só vai aparecer se ela existir; já o ganho de peso e aumento de peso magro só vai ocorrer com a divisão do treinamento e descanso correto para a recuperação e crescimento muscular. Converse com um Preparador físico, Professor de Educação física ou Personal Trainner.
5. Se você deseja um corpo com pouca gordura e bem definido, evite gorduras de má qualidade, açúcar refinado e excesso de sódio; utilize o sal light ou sal marinho, azeite de oliva e alimentos com baixo teor de gordura; além disso, não consuma em excesso e com tanta freqüência os alimentos, como: açaí, pães, massas, biscoitos, barras de cereal com açúcar, barras de proteína hipercalóricas, leites e derivados (principalmente integrais), alimentos sem glúten, sem lactose e diet. Os consuma com moderação naquela fase em que você que você quer secar (com moderação tudo é permitido, tirando açúcar, refrigerante e fritura, estes realmente estão fora da minha vida e deveriam estar fora na vida de todos).
6. Não siga modinha de internet; nem tudo o que tem nas redes sociais serve para você.
7. Além da boa alimentação, o sono é fundamental e auxilia muito nos resultados, preserve no mínimo seis horas diárias de sono.
8. Esqueça o dia do lixo, pois um dia inteiro comendo besteiras pode estragar com a dieta da semana ou do mês; dia do lixo é para aqueles que já atingiram a forma desejada e têm muito músculo e pouca gordura; para você que está com pouco músculo e mais gordura, saia uma refeição por semana da dieta, consumindo alimentos que lhe dão prazer, mas esqueça frituras e pizza comum.
9. Consuma muita água, para sua saúde, melhor funcionamento do organismo, melhora da pele, volume corporal e até proteção pelo maior aporte protéico, evitando sobrecarga.
10. Preserve a dieta nas datas festivas e evite bebida alcoólica, pois o álcool além de causar a gordura visceral é um dos nutrientes que mais atrapalham a hipertrofia muscular e definição, sendo que ele reduz muito a massa magra, aumenta a gordura corporal e inflama as células causando as tenebrosas celulites.
BOM, ESPERO QUE TENHAM GOSTADO, SÃO DICAS SIMPLES, PORÉM, BÁSICAS PARA QUE CONSIGAMOS EVOLUIR E CHEGAR NO TÃO SONHADO SHAPE.
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| Modelo Mônica Brione |
VOCÊ PODE, QUALQUER UM PODE! AQUELE HOMEM OU MULHER GRANDES E DEFINIDOS DE HOJE TIVERAM UM INICIO UM DIA E FORAM GORDINHOS OU MAGRINHOS NO PASSADO.
NINGUÉM NASCE SARADO MAS TODOS CONSEGUIMOS EVOLUIR.
O RESULTADO SERÁ PROPORCIONAL A SUA DEDICAÇÃO! VIVA A DIETA E A NUTRIÇÃO!
Bons treinos e dieta a todos,
Aline Strunkis."
